فیزیولوژی و مراحل خواب (REM و Non-REM)
خواب یک فرآیند فعال فیزیولوژیک است که به دو بخش اصلی یعنی خواب با امواج آهسته (Non-REM) و خواب همراه با حرکات سریع چشم (REM) تقسیم میشود. در یک فرد بالغ، خواب با امواج آهسته حدود ۷۵ درصد از کل زمان خواب شبانه را تشکیل میدهد و ۲۵ درصد باقیمانده به خواب REM اختصاص دارد. این دو مرحله تفاوتهای ساختاری و فیزیولوژیک عمیقی با یکدیگر دارند و به تناوب در طول شب تکرار میشوند.
ویژگیهای فیزیولوژیک خواب با امواج آهسته (Non-REM)
خواب با امواج آهسته به عنوان یک مرحله عمیق و آرامبخش شناخته میشود. در طی این مرحله، بدن در وضعیت استراحت کامل قرار میگیرد؛ به طوری که کاهش تون عروق محیطی رخ میدهد که منجر به افت فشار خون شریانی میشود. علاوه بر این، تعداد تنفس منظمتر شده و سرعت متابولیک پایه بدن بین ۱۰ تا ۳۰ درصد کاهش مییابد. در این مرحله، اگرچه تون عضلات اسکلتی کاهش مییابد، اما این کاهش شدید نیست و فرد همچنان تا حدی کنترل عضلانی دارد. یکی از نکات مهم این است که رویاها و حتی کابوسها در خواب با امواج آهسته نیز رخ میدهند، اما به دلیل عدم تثبیت رویا در حافظه طی این مرحله، معمولاً پس از بیداری به خاطر سپرده نمیشوند.
| ویژگی | Non-REM | REM |
|---|---|---|
| سهم خواب بالغین | ۷۵٪ | ۲۵٪ |
| نظم تنفس | ✓ | ✗ |
| شلی کامل عضلات | ✗ | ✓ |
| افزایش متابولیسم | ✗ | ✓ |
ویژگیهای فیزیولوژیک خواب REM
در مقابل، خواب REM مرحلهای است که در آن مغز به شدت فعال میشود. در این فاز، متابولیسم کلی مغز ممکن است تا ۲۰ درصد افزایش یابد و امواج مغزی از نوع بتا که نشاندهنده فعالیت بالای ذهنی هستند ثبت میشوند. با این حال، تفاوت شگفتانگیز این است که تون عضلات اسکلتی در سرتاسر بدن در خواب REM به طور فوقالعادهای کاهش مییابد که نوعی شلی عضلانی کامل ایجاد میکند تا بدن در پاسخ به رویاها حرکت نکند. بر خلاف خواب با امواج آهسته یا بیداری، ضربان قلب و تعداد تنفس در خواب REM معمولاً کاملاً نامنظم میشوند. همچنین، با پیشرفت خواب در طول شب و نزدیک شدن به صبح، طول دورههای خواب REM به طور متوسط افزایش مییابد. از نظر سنی نیز، سهم و مدتزمان خواب REM در نوزادان به طور قابلتوجهی بیشتر از افراد بالغ است.
در طی خواب REM، برخلاف خواب با امواج آهسته، ضربان قلب و تنفس نامنظم شده، متابولیسم مغز ۲۰ درصد افزایش مییابد و شلی عضلانی کامل رخ میدهد.
برای مثال، نوزادان بخش زیادی از خواب خود را در مرحله REM سپری میکنند و حرکات سریع چشم در آنها مشهود است؛ در حالی که در بزرگسالان این دورهها کوتاهتر بوده و در طول شب به تدریج طولانیتر میشوند تا در نزدیک صبح به بیشترین حد خود برسند.
واژگان کلیدی
- خواب REM
- مرحلهای از خواب همراه با حرکات سریع چشم، فعالیت مغزی بالا (مشابه بیداری)، رویاهای واضح و شلی عضلانی کامل.
- خواب با امواج آهسته
- مراحل غیر REM خواب که بخش عمده خواب شبانه را تشکیل داده و با کاهش فشار خون و متابولیسم همراه است.
- تثبیت حافظه
- فرآیندی که طی آن اطلاعات از حافظه کوتاهمدت به بلندمدت منتقل میشوند و در خواب با امواج آهسته برای رویاها رخ نمیدهد.
اشتباههای رایج
- تصور اشتباه اینکه ضربان قلب و تنفس در خواب REM منظمتر از بیداری یا خواب با امواج آهسته است؛ در حالی که علائم حیاتی در خواب REM کاملاً نامنظم میشوند.
- پندار نادرست مبنی بر اینکه رویا دیدن فقط مختص خواب REM است؛ رویاها در خواب با امواج آهسته نیز رخ میدهند ولی به علت عدم تثبیت در حافظه، به یاد سپرده نمیشوند.
- اشتباه گرفتن شدت کاهش تون عضلانی؛ شلی عضلانی شدید و فوقالعاده در خواب REM رخ میدهد، نه در خواب با امواج آهسته.
- این فرضیه غلط که طول خواب REM در نوزادان کمتر از بالغین است؛ نوزادان سهم و مدتزمان خواب REM بسیار بیشتری دارند.
جمعبندی این مفهوم
- خواب شبانه از دو بخش اصلی Non-REM (۷۵ درصد) و REM (۲۵ درصد) تشکیل شده است.
- خواب با امواج آهسته با کاهش فشار خون، ضربان قلب منظم و کاهش ۱۰ تا ۳۰ درصدی متابولیسم پایه همراه است.
- در خواب REM، متابولیسم مغز تا ۲۰ درصد افزایش یافته و امواج بتا ثبت میشوند ولی تون عضلانی به شدت افت میکند.
- طول دورههای خواب REM با پیشرفت خواب شبانه و نزدیک شدن به صبح به تدریج افزایش مییابد.
- رویاها در هر دو مرحله خواب رخ میدهند اما رویاهای خواب با امواج آهسته به علت عدم تثبیت حافظه فراموش میشوند.
نکتهٔ تکمیلی
جالب است بدانید که شلی عضلانی شدید در خواب REM یک مکانیسم حفاظتی تکاملی حیاتی است. این فلج موقت عضلانی که تحت عنوان «آتونی خواب» شناخته میشود، مانع از آن میشود که ما رویاهای خود را به صورت فیزیکی اجرا کنیم. به عنوان مثال، اگر در خواب در حال دویدن یا مبارزه هستید، این مکانیسم جلوی حرکت واقعی دستها و پاهای شما را میگیرد. اختلال در این فرآیند میتواند منجر به راه رفتن در خواب یا رفتارهای خطرناک دیگر در حین خواب دیدن شود.